Vol.10 日常の習慣に！冷え予防の簡単セルフケア。

若々しいカラダをつくる美えな塾(BI-ena Lesson)

NPO法人「美えな塾」代表の片山弥生です。
いつもは骨盤を整えることで「えな（子宮）」を整えていくという活動をしています。
みなさんは同世代でも「若い！」と言われる人と「老けている…」と思われてしまう人の違いは何だと思いますか？
立ち方、座り方などの姿勢、ちょっとした所作、食事や睡眠や呼吸など、何気ない日常の積み重ねではないでしょうか。
いつまでも若々しいカラダをつくるために、今日から意識して気をつけてみる、そのヒントをお伝えいたします。

Vol.10 日常の習慣に！冷え予防の簡単セルフケア。

夏本番ですね！ 冷房で足先やお腹の冷えが気になることはありませんか？

冷房の寒さと外の暑さの中を行ったり来たりしていると、自律神経の乱れによる体調不良なども深刻になってきます。

夏バテで痩せてしまう人は、秋に疲れがドッと出てしまう…ということにもなりかねません。

夏～秋を元気に過ごすためには、日頃からしっかりとセルフケアしていくことが大切。
足先やお腹の冷えには、血流やリンパの流れを良くする、簡単な足のケアがおすすめです。

Let’s Try! 簡単♪ 足のセルフケアで冷え知らず

①足指まわし

足指を丁寧にほぐすと、末端から循環がよくなり、骨盤の中の血流がよくなります。

まずは小指から、２～３回くるくるとまわします。右まわし、左まわし、どちらからでも構いません。楽にできる方向に多くまわしましょう。
（楽な方、気持ちいいと感じる方をよりほぐしてあげることで、いつの間にかどちらにも楽にまわせるようになります）
同じ様に親指まで、それぞれの指を丁寧にほぐしていきます。

反対側の足の指も同様に行ってください。

②足首まわし

足首の動きが悪くなると、足全体のリンパの流れが滞り、冷えやむくみの原因に。

足首をほぐして、動きを良くしましょう。まわし方は①の足指と同じ。
気持ちいいと感じる方向から、しっかりとまわしてください。

③ふくらはぎのマッサージ

“第二の心臓”とも言われるふくらはぎのリンパのつまりを取り除きます。

むくみがひどい人は、かかとを床に着けてつま先をパタパタさせ、ふくらはぎの筋肉を動かしながら揉むと効果的です。
ひざ裏と足の付け根には、リンパが通る管がたくさんあります。
いくら他をマッサージしても、そこがつまっていると結局は流れが悪いままになってしまいます。
日頃から、揉んだりさすったりして、つまりを取っておきましょう。