季節の中で、より夜が長く感じられる秋。
ゆっくりと過ごす夜は、普段よりゆっくり深い呼吸を意識してみるのもオススメです。
体も心もスッキリするし、深いリラックスを感じられますよ。
今回ご紹介するポーズは「板のポーズ」です。
どこかで見たことがあるポーズではないでしょうか？
そうです！腕立て伏せのスタートのポーズです。
基本のポーズですが、キープすることが難しい方もいらっしゃるかもしれません。
足先から頭のてっぺんまで全身を感じることができるこのポーズ、手首の強化にもなりますが、無理をせずに行ってくださいね。
①うつ伏せになります。
両足は肩幅に広げます。
両手は、脇を閉めて胸の横にセットします。
②つま先を立てて、息を吸いながらゆっくりとヒジを伸ばします。
両手が肩の真下になるように調節しましょう。
目線はななめ先の床です。
ゆっくりと５呼吸繰り返します。
かかとから頭まで一直線につながるように意識します。
お尻が突き出てしまわないように、お尻、腹筋を引き締めましょう。
③ヒジを閉めたまま、ゆっくりと息を吐きながらうつ伏せの状態に戻ります。
PickUP!
『竹布八分袖インナー』はヨガウェアとしてもお勧めです。
スッキリしていて動きやすいですよ。
