ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「やさしい船のポーズ」

ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「やさしい船のポーズ」

秋は美味しい食べ物がたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまう日が続いてしまったりしませんか?
ぽっこりした下腹部は、一日でスリムなお腹にはなりませんが、「継続も力」なり、毎日の積み重ねが大切です。
食べすぎたかな?という時は、ひと駅分歩いてみたり、寝る前にストレッチをしたりと、小さな運動からはじめてみませんか。
今回ご紹介するポーズは『やさしい船のポーズ』 です。

①両ヒザを立て、体育座りをします。
猫背にならないように、背筋を伸ばして肩はリラックスしましょう。

②ももの裏を持ち、上半身へ近づけます。

③息を吸いながら、ヒザ下を床と平行になる位置まで持ち上げます。
その時にお腹を意識しましょう。

④バランスがとれたら両手を離し、指先までまっすぐ伸ばします。
無理に両手を伸ばそうとすると、腰が落ちてしまいます。
バランスをとることが難しい時は、ももの裏を両手でサポートしましょう。

肩も力まないようにリラックスしてみてください。
このポーズのまま、ゆっくりと5呼吸繰り返します。

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スッキリしていて動きやすいですよ。

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