- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「T字バランス」
今回ご紹介するポーズは「T字バランス」。シンプルでありながら、全身の筋肉を使うので、ゆっくりと繰り返しすることで、身体も温まってきます。 普段は意識しにくい背中などの身体全体の背面の筋肉を使いますので、続けることで、とれにくい背中のお肉にも効いてきますよ！ ①両足を揃えて立ち、頭の上で両手を合わせます。 肩の力が上がらない様に意識してみましょう。 ②息を吸いながら右足を1歩 […]
遠藤和香子
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- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「やさしいワニのポーズ」
肩こりや目の疲れ、腰の痛み、だるさなどの原因は、日々の習慣となり癖になっている姿勢によることが多いといわれています。 不意に街のショウウィンドウに映った自分の姿勢や、歩き方などを見た時に、びっくりしてしまうことってありませんか？ 街を歩いている時、電車に乗っている時、すてきだなぁ～とつい目がいく人は、背筋がすっきりと伸びて、凛とした姿勢の方が多いですよね。 今回ご紹介する「ワニのポーズ」は、 背骨 […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「英雄のポーズ 」
今月ご紹介するポーズは『英雄のポーズ』です。 両足で地面を感じながら、大きく両手を広げるこのポーズは、大地からのエネルギーを感じられるような力強いポーズです。 頑張りたい時、元気が欲しい時にもおすすめです！ ①足を肩幅の２倍ほど広げ、右足つまさきは右方向へ、左足は４５度内側にし、体重を両足裏全体でマットに置くようなイメージです。 両手を肩の高さで広げ、手の平は床に向け、両腕が床と平行に […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「首のストレッチ」と「肩廻りのストレッチ 」
元気なんだけれど、なんだかスッキリしないなぁ・・・という時におすすめしたいのが、首や肩周りのストレッチです。 グルグルと回すだけではなく、ゆっくりと伸ばしてあげることで、血の巡りやリンパの流れもよくなり、気持ちも顔色もすっきりして、目がキラキラと潤ってきますよ。 楽な姿勢で出来るので、ぜひ一日の始まりや、お休みの前などに取り入れてみてくださいね♪ 首のストレッチ ①楽な姿勢になり、両手 […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「犬のポーズ」
今回ご紹介するのは、「犬のポーズ」。 二の腕のエクササイズに最適なポーズですが、腕だけではなく背中やヒップライン、脚全体を気持ちよく伸ばすことのできるポーズでもあります。 ゆっくりと呼吸を繰り返して、使っている筋肉へ新鮮な空気を届けていることをイメージして行ってみましょう。 ①うつ伏せになります。 両手をバストの横につき、両足は腰幅程度広げます。 ②つま先を立てて、両手でマ […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「キャット＆ドッグ」
自然との対話も楽しい季節には、外でのヨガもお勧めです♪ お気に入りの木の下に座って、目を閉じてゆったりと呼吸するだけでも、体や心がスッキリとしますよ。 今回ご紹介のポーズは、背骨を柔軟に動かして、体も気持ちもスッキリする『キャット＆ドッグ』です。 呼吸と動作を合わせて行ってみてくださいね！ ①両手・両ひざをマットにおき、自分の体がテーブルのような形になるようにイメージしてみましょう。 […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「ひねりのポーズ」
薄着になるとウエストラインや背中についた脂肪が気になります。実は私も、甘いものが大好きなのでついつい食べ過ぎてしまい、すぐにお腹や背中、二の腕・・・普段意識していないところに、ぷよぷよのお肉を蓄えてしまいます。 そこでおすすめなのが、今回ご紹介する「ひねりのポーズ」。 ウエストから大きくひねることで、美しいウエストラインと、後ろから見てもスレンダーなスタイルを目指しましょう♪ 両手に買い物袋を下げ […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「やさしいうさぎのポーズ」
今回、ご紹介するポーズは『やさしいウサギのポーズ』首や背骨を気持ちよく伸ばすことで自律神経を整え、疲れなどで凝りやすい頭の筋肉を意識的にほぐしてあげると、頭痛や肩こり予防にもなります。 また、頭頂にある百会（ひゃくえ）のツボを気持ちよく刺激することは眼精疲労にも効果的なんですよ！正しいヨガの正座を確認しながらポーズをとってみましょう。 やさしいうさぎのポーズ ～正しい正座の仕方～ 首を痛めている方 […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「ゆらぎのポーズ」
いままでとは違った環境や、人間関係の中で新生活を迎える方も多いのではないでしょうか？ 新しい環境や人間関係に慣れるまで、緊張したり、少し頑張りすぎてしまったり・・・ そんなこともありますよね。 今回ご紹介するポーズは『ゆらぎのポーズ』。 左右の体側を気持ちよく伸ばすことで、体はもちろん、気持ちもリフレッシュできるポーズですのでとってもオススメです。 緊張すると肩が上がってしまったりすることがありま […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「木のポーズ」
テレビのコマーシャルなどでも見たことのある方も多いのではないでしょうか？ 木のポーズはバランス系のポーズです。 バランス系のポーズは、集中力を高めてくれるとともに、体のバランスだけではなくて、心のバランスも整えてくれると言われています。 目を閉じてしまうと、バランスがとりにくくなってしまいやすいので、視線を一点集中しましょう。 ヨガのポーズをとっている時も、静かに呼吸は続けます。 やさしくゆっくり […]
- 2011.01.04
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「呼吸法」
ヨガの基本の『呼吸法』からお話しましょう。 ヨガと聞くと、体が柔らかくないと難しいのかな？ 体が硬いとポーズをとれないのかな？ などのイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。 ヨガは、硬い体を柔軟にするという一面もありますが、ゆっくりとした呼吸がとても大切なんで、心や身体をリセット状態に導きます。 鼻からゆっくりとおなか・胸いっぱいに吸い込み、鼻から細く長くやわらかく呼吸を吐き出していく鼻 […]