- 2012.02.28
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「太陽礼拝」
身体全体を使いながら、流れるように身体を動かしていく『太陽礼拝』です。 ポーズの順番を覚えるまでは少し難しいかもしれませんが、慣れてきたら呼吸と動作を合わせて行ってみましょう。 一日の始まりに行えば、太陽が光り輝くように、内側から力が湧いてきますよ！ ①両足を閉じ、脚の内側・お尻・おへその下辺りの筋肉も意識してみましょう。 両手は胸の前で合掌。最後もこの姿勢に戻ります。 ② […]
遠藤和香子
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- 2012.01.25
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「やさしいラクダのポーズ」
寒いと体が縮こまり、気持ちもふさぎがちになり気味ですが、お元気でいらっしゃいますか？ 今回、ご紹介するポーズは『ラクダのポーズ』。 胸を大きく開くことで、気持ちもすっきりと明るくなり、腰の柔軟性も高めてくれるので、腰痛予防にも効果的です。 また、首の全面を気持ちよく伸ばすことができるので、シワのない美しい首のケアにも最適。 腰に負担がかかる場合があるので、腰が痛い方は無理せず行ってみましょう。 み […]
- 2011.12.27
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「猫伸びのポーズ」
今回ご紹介するのは、『猫伸びのポーズ』。 ネコが伸びをするように気持ちよく背中を伸ばすと、自然と胸も開いてきます。 胸には愛情を司る「チャクラ（エネルギーの流れをコントロール）」があるので、毎日続けることで気持ちも前向きになってきます。 肩こりに悩んでいる人にもお勧めのポーズです。 また、寒い朝、布団の中でこのポーズをすると、目覚めが気持よく、体も頭もシャキッとしますよ。 ①正座をして […]
- 2011.10.24
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「やさしい船のポーズ」
秋は美味しい食べ物がたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまう日が続いてしまったりしませんか？ ぽっこりした下腹部は、一日でスリムなお腹にはなりませんが、「継続も力」なり、毎日の積み重ねが大切です。 食べすぎたかな？という時は、ひと駅分歩いてみたり、寝る前にストレッチをしたりと、小さな運動からはじめてみませんか。 今回ご紹介するポーズは『やさしい船のポーズ』 です。 ①両ヒザを立て、体育座 […]
- 2011.09.26
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「板のポーズ」
季節の中で、より夜が長く感じられる秋。 ゆっくりと過ごす夜は、普段よりゆっくり深い呼吸を意識してみるのもオススメです。 体も心もスッキリするし、深いリラックスを感じられますよ。 今回ご紹介するポーズは「板のポーズ」です。 どこかで見たことがあるポーズではないでしょうか？ そうです！腕立て伏せのスタートのポーズです。 基本のポーズですが、キープすることが難しい方もいらっしゃるかもしれません。 足先か […]
- 2011.08.24
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「ローランジのポーズ」
今回ご紹介するポーズは『ローランジのポーズ』。 山登りやウォーキング前のエクササイズにもオススメです！ 股関節を優しく開いて、太ももの筋肉もほぐしてくれます。 また、しっかり筋肉をストレッチしてほぐしておくことで、ケガの防止や、筋肉疲労も軽減してくれます。 普段の生活では伸ばすことが少ないので、ゆっくり伸ばすと気持ちがいいですよ！ ①両手は肩幅、両足は腰幅で四つん這いになります。 この […]
- 2011.08.02
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「アンテナのポーズ」
暑いと、ついつい冷たいものを食べすぎたり、飲みすぎたり・・・。 体や気持ちがだるくなっていませんか？ 汗をたくさんかいて、 体スッキリ気持ちもスッキリ、元気に夏を過ごしたいですね。 今回ご紹介するポーズは、『アンテナのポーズ』。 正座をしたまま簡単にできるポーズです。 太陽のエネルギーをイメージしながら、 胸を大きく開き、リラックスを感じられます。 自律神経を整えてくれるとも言われているので、心身 […]
- 2011.05.26
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「肩周りのストレッチ」
知らず知らずのうちに体がこわばっていたり、緊張していたり、肩に力が入っているかもしれませんね。 そんな時は、意識的に深い呼吸をしたり、自然の中を歩いたりして、身体も心もゆるめてあげましょう。 今回は、お手持ちのフェイスタオルで簡単にできるストレッチをご紹介します。 上半身がスッキリするポーズですし、毎日の習慣にすることで、二の腕や背中のシェイプアップにも効果的ですよ。 胸を大きく開きますので、 気 […]
- 2011.03.25
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「ガス抜きのポーズ」
今回ご紹介するポーズは『ガス抜きのポーズ』。 呼吸と一緒にゆっくりとこのポーズを行うことで、腸を活発にしてくれます。身体を動かすことでスッキリ気持ちのいい毎日を過ごしましょう♪ また、腰回りもやさしくほぐせるポーズなので、毎日長時間同じ姿勢をしている方や、腰痛予防にもおすすめです。 ①あおむけに寝て、両足を軽く閉じておきましょう。 ②頭は床につけたまま上半身は自然な状態で行 […]
- 2011.02.28
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「スフィンクスのポーズ」
今回ご紹介するポーズは 『スフィンクスのポーズ』です。 正面から見ると、 エジプトの「スフィンクス」のような姿になります。 背中の筋肉を鍛えるとともに、 胸を大きく開いていきます。 みなさんは「チャクラ」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？ 胸の真ん中にあるチャクラは、「第四チャクラ」といい、愛情や幸せを意味すると言われています。 胸を大きく開くことでチャクラを活性化し、気持ちも明るく、そして […]
- 2011.02.16
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「 三日月のポーズ」
さて、今月のポーズは『三日月のポーズ』です。 普段はなかなか使いにくい、わき腹部分を気持ちよく伸ばしてみましょう。 血行を良くする他、胃、肝臓、腸など内臓も刺激して、働きを活発にしてくれると言われています。 では、バランスをとりながら行ってみましょう。 ①両足を揃えて立ち、胸の前で合掌します。 ②息を吸いながら両手を頭上に持ち上げます。 肩の力を抜いて、深い呼吸を数回繰り返 […]
- 2011.02.07
ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「 バタフライのポーズ」と「真珠貝のポーズ」
今回ご紹介するポーズでは 股関節と腰回りを意識して行ってみましょう。 股関節は上半身と下半身をつなぐ、大切な関節です。 柔軟性をつけることで、 骨盤のゆがみ予防や、下半身のむくみなどにも効果的です。 腰回りも気持ちよく伸ばして、 腰痛予防も心がけましょう。 バタフライのポーズ ①あぐらをかいて座り、足の裏を合わせます。 両手で両足をやさしく包みこみ、背筋を伸ばします。（写真Ａ) 重心が […]