ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「スフィンクスのポーズ」

ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「スフィンクスのポーズ」

今回ご紹介するポーズは 『スフィンクスのポーズ』です。
正面から見ると、 エジプトの「スフィンクス」のような姿になります。
背中の筋肉を鍛えるとともに、 胸を大きく開いていきます。

みなさんは「チャクラ」という言葉を聞いたことはあるでしょうか?
胸の真ん中にあるチャクラは、「第四チャクラ」といい、愛情や幸せを意味すると言われています。
胸を大きく開くことでチャクラを活性化し、気持ちも明るく、そして誰かに会いたくなるような前向きな気持ちになるポーズです。

春に向かって草木も芽吹き始めるこの時期、胸の真ん中のチャクラに新緑のような緑色をイメージしてポーズをとるのもおすすめです。

①頭を下にして、両手両足を伸ばしてうつ伏せになります。

②手は肩幅にし、足は腰幅程度に開きます。

③一度、肘、膝を伸ばし腕、脚、身体全体をしっかり伸ばします。
伸びた後、脱力。

④両肘を胸の横へ移動させます。
息を吸いながら頭と胸をゆっくりと上げ、肘で体を支えましょう。

⑤肘から下の手でしっかりと状態を支え、ゆっくりと5呼吸。

⑥背中の肩甲骨を寄せながら胸を開いていくようにイメージしてみましょう。
終わったら、息を吐きながら元の位置へ戻ります。

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スッキリしていて動きやすいですよ。

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