若々しいカラダをつくる美えな塾(BI-ena Lesson)
NPO法人「美えな塾」代表の片山弥生です。
いつもは骨盤を整えることで「えな（子宮）」を整えていくという活動をしています。
みなさんは同世代でも「若い！」と言われる人と「老けている…」と思われてしまう人の違いは何だと思いますか？
立ち方、座り方などの姿勢、ちょっとした所作、食事や睡眠や呼吸など、何気ない日常の積み重ねではないでしょうか。
いつまでも若々しいカラダをつくるために、今日から意識して気をつけてみる、そのヒントをお伝えいたします。
Vol.6 その腰痛の原因は”骨盤”のゆがみ？
身体の要ともいえる「腰」。”腰痛がつらい””ギックリ腰がこわい”など、年齢を問わず、腰に悩みを持つ方は多いですね。原因は様々ですが、もしかしたら「骨盤のゆがみ」が原因のひとつかもしれません。
まずは骨盤チェック！私の骨盤、ゆがんでいる？
仰向けに横になり、かかととかかとをつけます。
そこからいったん下半身の力を抜いて、その時の自然な状態の足の向きを見てみましょう。
①理想的な骨盤の状態。つま先とつま先の間は60度から90度くらいの角度が理想的です。
②右に傾いている人は、骨盤が右側にねじれています。
③左に傾いている人は、骨盤が左側にねじれています。
④かかととかかとが3cm以上空いていたら、骨盤が開いている証拠です。
⑤つま先が内側を向いている人は、骨盤の上の方が内側に閉じてきている証拠です。
⑥開き過ぎの人は、内臓下垂しやすい傾向が。
②～⑥の方は、骨盤のゆがみに要注意！
腰痛予防に、お家でできる簡単ストレッチがおすすめです。
ギックリ腰予防には、「仙骨」の位置を正しく
骨盤の中心にある「仙骨」。ギックリ腰は、仙骨のズレで起こることが多いので、しっかりほぐして立て直しましょう。
足を広げて膝を立て、手は内側から通して足首をつかみます。
そのままお尻を左右にゆらゆら揺らします。慣れてきたら、姿勢を良くしてやってみましょう。股関節の動きが楽になり、開脚もしやすくなってきます。
骨盤のコリをほぐして腰痛の解消、予防
仰向けでヒザを立て、両ひざと足はこぶし２個分開き、足は動かさずに、膝だけ押したり引いたりと、膝を動かしていきます。
そうすると、腰の凝り固まった部分がほぐれ、腰痛の解消、予防につながります。 また骨盤のゆがみにも効果的です。
