今回ご紹介するポーズは「T字バランス」。シンプルでありながら、全身の筋肉を使うので、ゆっくりと繰り返しすることで、身体も温まってきます。
普段は意識しにくい背中などの身体全体の背面の筋肉を使いますので、続けることで、とれにくい背中のお肉にも効いてきますよ！
①両足を揃えて立ち、頭の上で両手を合わせます。
肩の力が上がらない様に意識してみましょう。
②息を吸いながら右足を1歩前に出します。
重心は右足です。
③息を吐きながら、背筋を伸ばしながら、身体を前に倒していきます。
足の先から指先までが一直線になるように腹筋に力を入れて、背筋もすっきりと伸ばしましょう。
姿勢が苦しいなと感じたら、横から見てカタカナのイの字の形でOK。イの字の場合、目線は斜め前の床。
④頑張れそうな方は、T字まで上半身と脚全体を伸ばしていきます。
T字の場合も視線は真下ではなく首筋も伸ばすように、斜め前の床を見つめましょう。
ここでゆっくりと5呼吸繰り返します。
息を吸いながら、ゆっくりと体をおこします。
右足を左足に揃え、両手を下ろします。
反対側も行ってみましょう♪
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スッキリしていて動きやすいですよ。
