朝晩、寝床でゆる~「腰モゾモゾ体操」「ひざコゾコゾ体操」「うねブラブラ体操」

朝晩、寝床でゆる~「腰モゾモゾ体操」「ひざコゾコゾ体操」「うねブラブラ体操」

声を出しながら行いましょう

ラディアンス倶楽部

プロ・アクティブの販売パートナーさんやお客さまからよく伺う「ゆる体操」。
好奇心旺盛な私たち、さっそく教室に行ってみたところ、
思わずハマってしまいました!
緊張や疲れで固まったカラダがゆるむと、コリが解消したり、血液の流れが
良くなったり、しいては新陳代謝がアップしたりといいことづくめ♪
動きがカンタンなので誰でも気楽にできるし、声を出して行うことで、
自然な呼吸法になり、楽しい気持ちになってきますよ。
ぜひ皆さんも、毎日がんばっているご自身のカラダをこのゆる体操で
「ゆる~」めてあげてくださいね♪

腰モゾモゾ体操

①あお向けに寝て、ひざを軽く曲げ、両手両足を軽く開きます。
②腰を床に軽くこすりつけるような感じで、モゾモゾ動かし、腰がときほぐれるようにゆるめていきます。

こんなお悩みに

慢性疲労、冷え・むくみ、生理痛、うつ症状、不眠、代謝促進・体調改善、尿もれ

ひざコゾコゾ体操

①あお向けに寝て、両ひざを立てます。
②右脚に左脚をのせ、左脚のふくらはぎを右脚のひざに当てます。
③ふくらはぎの痛気持ちいい所を探しながらコゾコゾと動かして、ふくらはぎがほぐれるようにゆるめていきます。
④脚を替えて同様に行います。

こんなお悩みに

ひざ痛、慢性疲労、冷え・むくみ、うつ症状、不眠、代謝促進・体質改善

うねブラブラ体操

①あお向けに寝て、両ひざを立てます。
②左脚に右脚を乗せ、右脚のふくらはぎの外側が左脚のひざの外側に当たるようにします。
③この状態で、右脚のひざから下を上下にプラプラゆすります。このとき、すねや足首の力は抜いておきましょう。
④脚を替えて同様に行います。

こんなお悩みに

腰痛、ひざ痛、慢性疲労、冷え・むくみ、うつ症状、不眠、代謝促進・体質改善

※ゆる体操の指導には「ゆる体操指導員」の資格が必要です。
c2005 Hideo Takaoka 運動科学総合研究所

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