今回ご紹介するポーズは『ローランジのポーズ』。
山登りやウォーキング前のエクササイズにもオススメです！
股関節を優しく開いて、太ももの筋肉もほぐしてくれます。
また、しっかり筋肉をストレッチしてほぐしておくことで、ケガの防止や、筋肉疲労も軽減してくれます。
普段の生活では伸ばすことが少ないので、ゆっくり伸ばすと気持ちがいいですよ！
①両手は肩幅、両足は腰幅で四つん這いになります。
この時、両手は肩の下より少し前にセットします。
②右足を両手の間に置き、９０度になるようにしましょう。
後ろ足となる左足はつま先を立てます。
③息を吸いながら、左膝を床から離し、膝を伸ばします。
両手の指先を立てて、バランスをとります。
左かかとで後ろの壁を蹴るようなイメージで、股関節の伸びを感じてみましょう。
目線は斜め前の床を見つめ、かかとから頭まで一直線になるようにイメージしながら、左足の付け根の伸びを感じます。
５呼吸ゆっくりとキープします。
顔も上にあげてみましょう。
胸を大きく開いて、ゆっくりと５呼吸繰り返します。
頭上で合掌して、息をはきながら胸の前におろします。
左膝を床におろし、反対側も同じように行ってみましょう。
ポイント！後ろ足となるつま先を立てます。
PickUP!
『竹布八分袖インナー』はヨガウェアとしてもお勧めです。
スッキリしていて動きやすいですよ。
