ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「ローランジのポーズ」

ラディアンス倶楽部ヨガレッスン「ローランジのポーズ」

今回ご紹介するポーズは『ローランジのポーズ』。
山登りやウォーキング前のエクササイズにもオススメです!
股関節を優しく開いて、太ももの筋肉もほぐしてくれます。
また、しっかり筋肉をストレッチしてほぐしておくことで、ケガの防止や、筋肉疲労も軽減してくれます。
普段の生活では伸ばすことが少ないので、ゆっくり伸ばすと気持ちがいいですよ!

①両手は肩幅、両足は腰幅で四つん這いになります。
この時、両手は肩の下より少し前にセットします。

②右足を両手の間に置き、90度になるようにしましょう。
後ろ足となる左足はつま先を立てます。

③息を吸いながら、左膝を床から離し、膝を伸ばします。
両手の指先を立てて、バランスをとります。
左かかとで後ろの壁を蹴るようなイメージで、股関節の伸びを感じてみましょう。
目線は斜め前の床を見つめ、かかとから頭まで一直線になるようにイメージしながら、左足の付け根の伸びを感じます。
5呼吸ゆっくりとキープします。
顔も上にあげてみましょう。
胸を大きく開いて、ゆっくりと5呼吸繰り返します。
頭上で合掌して、息をはきながら胸の前におろします。
左膝を床におろし、反対側も同じように行ってみましょう。

ポイント!後ろ足となるつま先を立てます。

PickUP!

竹布八分袖インナー』はヨガウェアとしてもお勧めです。
スッキリしていて動きやすいですよ。

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