今回ご紹介するポーズは『ガス抜きのポーズ』。
呼吸と一緒にゆっくりとこのポーズを行うことで、腸を活発にしてくれます。身体を動かすことでスッキリ気持ちのいい毎日を過ごしましょう♪
また、腰回りもやさしくほぐせるポーズなので、毎日長時間同じ姿勢をしている方や、腰痛予防にもおすすめです。
①あおむけに寝て、両足を軽く閉じておきましょう。
②頭は床につけたまま上半身は自然な状態で行います。
息を吸いながら右足を両手で抱えます。
息を吐きながら右太ももをおなかに引き寄せて、ゆっくりと5呼吸くりかえします。
息を吐くときに太ももをおなかへ引き寄せるように意識してみましょう。
息を吸いながら右足をゆっくりと床へおろし、左足も同様に行います。
③左右が終わったら、最後は両足を抱えて太もも全体で、ご自身の呼吸を感じるように、ゆっくりと5呼吸します。
この時、お尻が持ち上がっていても大丈夫。両太ももで気持ちよく下腹部に刺激を加えましょう。 息を吸いながらゆっくり両足を床へおろします。
PickUP!
『竹布八分袖インナー』はヨガウェアとしてもお勧めです。
スッキリしていて動きやすいですよ。
