今回ご紹介するポーズでは 股関節と腰回りを意識して行ってみましょう。
股関節は上半身と下半身をつなぐ、大切な関節です。
柔軟性をつけることで、 骨盤のゆがみ予防や、下半身のむくみなどにも効果的です。
腰回りも気持ちよく伸ばして、 腰痛予防も心がけましょう。
バタフライのポーズ
①あぐらをかいて座り、足の裏を合わせます。
両手で両足をやさしく包みこみ、背筋を伸ばします。（写真Ａ)
重心が前に倒れすぎないこと、背中が丸まらないように気をつけましょう。 （写真Ｂ）
真珠貝のポーズ
①足の裏を合わせます。（写真Ｄ）
合わせた足を前に出し、身体の前に菱形を作ります。（写真Ｅ）
②両手の平を上にして菱形の中に入れ、脚の下を通します。（写真Ｆ）
息を吐きながら前屈します。（写真Ｇ）
脚の付け根の伸びに意識を向けてみましょう。
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スッキリしていて動きやすいですよ。
