自然との対話も楽しい季節には、外でのヨガもお勧めです♪
お気に入りの木の下に座って、目を閉じてゆったりと呼吸するだけでも、体や心がスッキリとしますよ。
今回ご紹介のポーズは、背骨を柔軟に動かして、体も気持ちもスッキリする『キャット＆ドッグ』です。
呼吸と動作を合わせて行ってみてくださいね！
①両手・両ひざをマットにおき、自分の体がテーブルのような形になるようにイメージしてみましょう。
両足は腰幅に開き、足の先まで平行になるように、両手は指先を大きく開いて、手のひら全体でマットをとらえます。
首、頭は背骨の延長線上になるように意識します。
②呼吸に意識して行ってみましょう。
息をゆっくり吐き出しながら背骨を反らせます。
あごを斜め前に突き出すように、首の前側の伸びも感じ、視線は斜め上をみつめます。
オシリを後ろにつきだし、背骨が弓のようにしなるようなイメージです。
③今度は息をゆっくりと吸い込みながら、背骨を丸めていきます。
視線はおへそを見ながら、背中を上につきあげ、猫が怒っている時のポーズのイメージです。
下腹部の力が抜けてしまわないように、おなか周りにも意識を向けて行ってみましょう。
④2・3を５セット、ゆっくりと呼吸と動作を連動させて行ないましょう。
⑤両足の上に腰を下ろし、両手をマットの上を滑らせるように伸ばします。
おでこをマットにつけて、全身の力を脱力して、呼吸を整えましょう。
肩周り、背骨、腰、使った筋肉を緩めます。
PickUP!
『竹布八分袖インナー』はヨガウェアとしてもお勧めです。
スッキリしていて動きやすいですよ。
