いままでとは違った環境や、人間関係の中で新生活を迎える方も多いのではないでしょうか？
新しい環境や人間関係に慣れるまで、緊張したり、少し頑張りすぎてしまったり・・・ そんなこともありますよね。
今回ご紹介するポーズは『ゆらぎのポーズ』。
左右の体側を気持ちよく伸ばすことで、体はもちろん、気持ちもリフレッシュできるポーズですのでとってもオススメです。
緊張すると肩が上がってしまったりすることがありますよね、
それと同じように、 肋骨の間にある肋間筋（ろっかんきん）という筋肉は、緊張やストレスを感じると、委縮して凝り固まってしまうと言われています。
『ゆらぎのポーズ』で固まった筋肉を気持ちよくほぐしてあげましょう。
①両膝を肩幅に開いて立ち膝の姿勢になります。その時に足の甲は寝かせます。
お尻、おへその下は引き締めるように意識して、肩の力はリラックスしましょう。
②左足を真横に伸ばします。
伸ばした足先は真横、正面のどちらをむいていても大丈夫。
足裏をしっかりと床につけましょう。
足先が軸になっている右足よりも前に出ないように、確認してしっかりとした土台を作ります。
③左手の平を天井に向けて、左太ももの上に置きます。
腰を痛めている方、ぐらつきが気になる方は左手を腰にあてて安全に行いましょう。
④右手は、指先までまっすぐ伸ばし、耳の横まで上げます。ここで呼吸を整えます。
⑤一度息を吐いて肩の力を抜いて、ゆっくりと呼吸を大きく吸い、吐く息とともに、伸ばしている左足の方へからだを倒していきます。
胸が床側におちていかないように、正面を向くように気をつけます。
右の腰の付け根から右体側、脇の下右腕全体も気持ち良い伸びを感じましょう。
余裕のある方は、目線を肘越し天井を見つめます。痛気持ち良いところでポーズをキープ。
呼吸をゆっくり５回繰り返します。
⑥息を吸いながら上体をおこし、息を吐きながら手をおろして、立ち膝の姿勢に戻ります。反対側も行ってみましょう。
PickUP!
『竹布八分袖インナー』はヨガウェアとしてもお勧めです。
スッキリしていて動きやすいですよ。
