座ったまま、ゆる～「かかとクロス気持ちよーく体操」

かかとクロス気持ちよーく体操

夏は冷房や、冷たい食べ物を多く食べがちで、知らない間に体が冷えていることが多いですね。そんな季節におすすめの体操です。
足首のコリや冷え、疲労の解消、胃、小腸や大腸など内臓の冷えの解消、便秘の解消などにおすすめです。

①床に座り、体全体をダラ～ッとゆるませながら、上体を支えるようにして両手をつきます。
ひじはできるだけ力を抜いて自然に伸展させましょう。壁などにもたれてもＯＫです。
足首をクロスさせ、下の足首に上の足の外くるぶしをつけながら、上の足の小指を下の足の小指の下に隠れるようにかませます。
②そのまま両足を密着させた状態で、「気持ちよ～く、気持ちよ～く」と言いながら、上の足を下の足にこすりつけるように上下に動かします。
このとき、こすり合わせる部位が痛くないように、上手に力を抜いて動かしましょう。
（※柔らかなくつ下を着用すると痛くなりにくいです。）
足をダラ～ッと脱力させ、密着感が生まれるようにするのがポイントです。
③反対側も同様に行いましょう。