今回、ご紹介するポーズは『やさしいウサギのポーズ』首や背骨を気持ちよく伸ばすことで自律神経を整え、疲れなどで凝りやすい頭の筋肉を意識的にほぐしてあげると、頭痛や肩こり予防にもなります。
また、頭頂にある百会（ひゃくえ）のツボを気持ちよく刺激することは眼精疲労にも効果的なんですよ！正しいヨガの正座を確認しながらポーズをとってみましょう。
やさしいうさぎのポーズ ～正しい正座の仕方～
首を痛めている方、首の弱い方は無理しないようにしましょう。
①正座の姿勢になりましょう。普段している正座とどのような点が違っているか、確認してみましょう。
立ちひざの姿勢で両膝・左右の足の親指、かかとも揃えます。揃えたかかとの上に、坐骨（オシリの一番下にあるゴリゴリした二つの骨）をおくようにゆっくりと腰を下ろします。
かかとを開いてその間に腰をおろしてしまうと、骨盤が開いたままになってしまいます。できるだけかかとは閉じるように心がけましょう。
肩の力を抜いて、姿勢を正します。胸を張りすぎると、腹筋の力が抜けて背骨が湾曲しすぎてしまいますので気をつけましょう。
腰から頭までまっすぐなイメージです。
②両手のひらを開き、脇をしめて両膝の前で肩幅におきましょう。
③息を吐きながらかかとからオシリが浮かないところへおでこをおきます。背中はまるくなっていて大丈夫です。
ここで呼吸を整えます。
④息を吸いながら両手で床を押し、両手・両膝ひざで頭や首にかかる体重を分散させるように、お尻を持ち上げます。目線はおへそです。
頭頂に重心がのり、安定したら負担がかかりすぎないように、呼吸をしながら左右・上下とゆっくりと頭頂の体重移動をしましょう 首筋や背骨の伸びを感じます。
頭の位置を逆転することで、呼吸とともに新鮮な血液を頭にも送りましょう。
⑤５呼吸を目安に動きを止めて息を吐きながらオシリをかかとの上へ、おでこを床へ戻します。
呼吸を整えて、背骨1本1本をおこすようにゆっくりと元の姿勢に戻ります。
PickUP!
『竹布八分袖インナー』はヨガウェアとしてもお勧めです。
スッキリしていて動きやすいですよ。
